Перейти к основному содержанию

Tiand.ru

Интернет-журнал

Предтренировочный коктейль

Жирный творог, залитый нежнейшим сгущенным молоком и немного молока после всбивания в шейкере превращается в шикарный предтренировочный коктейл )) 

Комментариев 20

Art 24 Фев 2018 20:01

Нет, второе фото это я подошел ближе к окну в зале, и сфоткал вид на реку и уток ))

 

Я седня качаю грудь и ноги, еще в конце побалуюсь прессом. 

И может на минут 25 в бассейн, а то мне тут делали типа  диагностику здоровья в зале, сказали сердце у тебя сильная но его надо потренировать,  и посоветовали после занятий делать кардио.

 

Классно в это время в субботу, зал почти пустой.

Art 25 Фев 2018 02:25

кстати, ты сказал что ноги на конец тренировки оставишь.  Я заметил что  многие обычно с ног начинают, так как  упражнения на них довольно энергозатратные.

 

я хотел еще спросить, с занятием спортом,   или конкретно после тренировок, у тебя как с сигаретами отношения вытсраиваются ?   меньше тянет, или наоборот, помле тренировки приятно затянутся ? ну или может ты  какбы бросил курение ?

Michael 25 Фев 2018 16:49

Я ноги вчера в итоге вообще не делал. Сегодня буду)

Обычно  на что хочется сделать акцент, тем и занимаюсь в первую очередь, а остальное насколько сил хватит.

Но вчера еще надо было другу, с кем в зал ходим, показать жимы и тяги на дельты. Жимы и тяги дают массу и силу, но их делать тяжелее чем махи, чтобы он их запомнил и дальше на тренировках выбирал какие то, какие ему больше понравятся, добивая остальное махами.

Мы тренируемся каждый по своему.

Программа по группам мышц одинаковая по дням, а сами упражнения уже индивидуально.

Но я заметил что он жимы и тяги практически не делает и предложил сделать полностью совместную тренировку. В итоге на дельты было 8 упражнений за тренировку. Это очень дохрена , но для экскурсии нормально))

Фетиш был примерно таким.

1 Жим штанги стоя вверх. (передние и средние дельты)

2 Жим штанги на наклонной скамье под углом 70-80 градусов (передние дельты и немного включался верх грудных)

3 Жим гантелей вверх сидя  (передние и средние дельты)

4 Тяга штанги к груди  (передние и средние дельты)

5 Тяга ли хейни в смите (задние дельты, немного трапеция, технически  сложное упражнение из за короткой амплитуды, но если попасть в заднюю дельту , то она очень хорошо прорабатывается)

6 Махи гантелей в наклоне (задние дельты)

7 Разводка на задние дельты

8 Махи в стороны (средние дельты)

Самое интересное что плечи вообще никак, как буд то их не тренировали)) 

На курение пока никак не повлияло)

Art 25 Фев 2018 17:36

Ну если он только начал тренироваться, то в принципе особого эффекта ждать пока рано.  Восемь упражнений конечно дохрена ,Но если это просто ознакомления то нормально. 

Я читал что в общем если брать по объему, то самые большие мышцы в организме это ноги и спина, и это должно быть базой тренировки запятая в общем говорят даже можно остальное и не сильно качать она сама будет расти, Хотя конечно лучше всё-таки качать.

Говорят Те кто не делают акцент на спину и ноги А это практически большая часть мышц на организме то у них Мало чего растёт потомучто грудные дельтовидные и руки Это небольшие мышцы.

Я заметил по себе что после прокачки спины, руки уже конкретно   прокачееы и уставшие, хотя это еще и связано с тем что Может я неправильно концентрируюсь во время упражнения на спины, и нагрузка попадает на руки тоже. Но в общем-то после тренировок крепатура дает знать что спина качалась.

Art 25 Фев 2018 17:40

Базовые упражнения в тяжелой, я их все не люблю, даже ненавижу. Сейчас Я получаю удовольствие от качания ног но всё равно это тяжелое упражнение. Спину приятно качать. 

У меня сейчас примерно 2 раза в неделю тренировки.  В один день я делаю грудь ноги, иногда добавляю пресс. В другой день я делаю в спину бицепсы трицепсы и плечи. 

Хотя второй день немножко длинный получается и я думаю может быть добавить третий день в неделю Куда поставить плечи пресс и кардио запятая но тогда это точно растянется не на неделю А чуть больше, может быть каждые три-четыре дня одна тренировка. Я сейчас долго восстанавливаюсь потомучто у меня вечная недосыпания плюс работа

Michael 25 Фев 2018 18:59

Мы в клуб вместо пошли тренироваться с первых дней. Он просто чаще пропускает. И мы к примеру делаем разные упражнения. Некоторые, которые я делаю- не делает он и наоборот).

К примеру в тренировке рук, когда упражнения на бицепс,я отдаю предпочтение тяге  штанги стоя обратным хватом для тренировки предплечья. Он это упражнение не любит, а я в свою очередь ненавижу гиперэекстензии и делаю их постольку- поскольку.

Это позволяет мне делать шраги со штангой весом в 100 кг.

То есть штанга выскальзывает из рук только на 8-й - 9-й тяге в подходе.

Я часто замечал в зале, когда в общем то здоровые парни не могут удержать в руках большой вес и тянут с ремнями.

Если использовать ремни сознательно, чтобы сделать акцент на мышцы и не расходовать силы на хват, то это нормально, но если смотреть в плане развития общей силы, то предплечья надо развивать равномерно, не забрасывая их на потом. Это хорошо потом пригождается в жимах.

При тренировке спины руки нагружаться должны минимально, только держа сам снаряд.

Я стараюсь следить, чтобы бицепс не работал при тренировке спины и если он включается, то уменьшаю вес.

То есть различные тяги на спину я делаю отведением назад локтей, так же как подьем локтей вверх на махах при тренировке дельт.

Остальные мышцы при этом должны растягиваться, но не включаться в работу.

Ноги в идеале надо делать раз в неделю одним днем, но так не всегда получается.

Я на прошлой неделе делал приседания со штангой три дня подряд, поэтому вчера забил на ноги. Но чуть позже все же поеду в зал, позанимаюсь)

 

Michael 25 Фев 2018 19:08

Базовые упражнение на сбросе веса кстати самая тема, так как от них расход энергии кораздо больше и быстрее, чем при аэробных нагрузках.

У меня организм чего то не очень спешит сбрасывать вес. Сегодня утром становился на весы было 94 кг. С одной стороны приятно что я пробил плато в 96 кг, но ожидал большего)), хотя бы 92 кг, потому что прилично сократил свое питание ради этого на этой неделе)

По тренировкам со временем, думаю, что ты  сам подберешь себе режим. Два раза в неделю если, то возможно оптимальны наверное будут круговые тренировки. Но они обычно обьемны и составляют около 8-11 упражнений в день, так как на каждую группу мышц надо сделать два- три упражнения. Но их просто разбивают по дням В один день в неделе делают к примеру верх груди и верх спины, во второй день  делают низ груди и низ спины, с ногами в дин день приседания и жимы, а в другой уже на тренажерах сгибания, разгибания.  Некоторым такие тренировки подходят хорошо. Но и используют круговые тренировки чаще при сбросе веса , чем при массонаборе.

 

Art 25 Фев 2018 21:00

Насчёт предплечий, лично по себе Я заметил что они работают и вовремя бицепса и во время различных других упражнений то есть они у меня часто вздутые, наверное это зависит от того что я когда беру хват, то делаю Это естественно, то есть я специально нагрузку с предплечий не убираю при различных упражнениях. На бицепсы У меня обычно 2 упражнений я их сильно не прокачиваю потому что они и так работают.  Обычно я делаю стоя гантелями а потом забыл как это называется французский жим что ли когда более-менее изолированных сидя тянешь штангу к себе. 

 

Насчёт своих тренировок, пока что мне нравится именно разделена заниматься то есть в один день ноги грудь в другой день спина бицепс трицепс. В итоге получается 1 группа мышц работает раз в неделю или чуть дольше может быть раз на 8 дней. По-моему Если бы я делал чаще то уставал бы, но я буду пробовать по-разному.

 

Michael 26 Фев 2018 01:56

У меня предплечьях работают только при тягах штанги на спину и разводках на грудь. В остальных случаях стараюсь следить, чтобы они включались минимально по необходимости. К примеру если взять тягу верхнего блока на широчайшие, то стараюсь тянуть спиной отведением локтей вниз, а руки использую просто как крюк. Таким же способом пытаюсь подтягиваться.

Michael 26 Фев 2018 17:18

Ну совсем выключить их не получится, даже с ремнями, но надо следить , чтобы они не включались из за неправильного положения рук.

К примеру в той же тяги блока. Когда стараешься делать ее чисто и вес не тянешь, то если напрячь предплечья и бицепс, то дотянуть можно и в таком случае просто уменьшать вес, чтобы проработка была максимальной только на те мышцы, которые тренируешь.

Плечи к примеру на той же тяге вертикального блока на широчайшие тоже чувствуются, но они в этом упражнении не работают, они только растягиваются, то есть нагрузку на себя они брать все равно не будут и по этому поводу можно не париться.

Art 12 Июн 2018 01:25

 в последнее время  не так часто попадаю на тренировки, но  два раза на неделю с хвостиком  получается.

Прохавал 1 кг протеина, типа экологического. Никакой примеси, кроме протеина.  Все вкусовые няшки и добавки уже сам добавлял. было оч вкусно, я выкладывал видео об этом.

Вообщем какая то поддержка мышцам чувстовалась...толи самоубеждение)

НО,  не знаю, толи каоке то совпадение, толи мои глюки. Но мне реально  показалось, что как начал пить, начала както снижатся потенция. Просто о бабах както  меньше стал думать, сексуальное желание будто  уменьшилось.

Незнаю, может ли протеин чисты на это повлиять. Почитал немного, пишут что по идее не должен.

 

Может все себе придумал...но пока  решил больше не покупать)

Michael 13 Июн 2018 09:27

Попробуй аргинин или цитрулин. Я выбрал аргинин. Он приводит стенки сосудов в порядок, простыми словами (полное описание можно найти в гугле) за счет чего нормализуется давление и улучшается кровоснабжение. Это дает лучшую накачку за счет более мощного притока крови и добавляет выносливость за счет того же, так как кислорода поступает больше. Но действует он на всех по разному.

Я  каких то особых эфектов не заметил, единственное что -это лечге проходят тренировки.Даже если выходишь из зала в хлам, то в голове все равно бодрячек)

 

18+ Материалы этого сайта могут содержать информацию, согласно законодательству РФ, не предназначенную для лиц младше 18 лет