Перейти к основному содержанию

Tiand

Интернет-журнал

Хруст французских булок ))

 

Девчонки более часа на тренажерах. Я больше получаса не выдерживал, быстро надоедает, а у девушек это наверное любимый тренажёр, хотя их инструктора итак гоняют. ))

Есть и индивидуалистки, занимаются сами по- серьёзному, без инструкторов.

Комментариев 75

Art 27 Янв 2018 21:40

Пошел на бесплатное занятие, не оч большой зал, субота 6 вечера а всего пару чел. Есть бассейн сайна, парилка и джакузи. Воо с уголка сфоткал, чтоб не палится,  а то вначале хотел общую фотку зала сделать, и забыл вспышку выключить))В

Art 27 Янв 2018 22:22

Нравится))

 Мне понравилось на тренажерах, которые заменяют приседания и подобные упражнения ,  не имеющие осевой нагрузки на позвоночник. В общем ноги хорошо прокачиваются. Пробывал на одном где от себя толкать  груз, и где толкаешь свеба на сидушке назад, оч приятное чувство. Сразу в пот бросает.

Еще понравился тренажер на задние дельты и некоторые мышцы спину, это тотже что и заменяет разведение гантелей в сторонй,  но там садишься противоположно, меняешь настройки, и получпется разведе5ие гантелей в торону под наклоном на задние пучки дельты. И тоже без осевой нагрузки на позвонок. 

Оа позвоночник у меня убитый, особенно поясница.

Короче мне понравились все автоматизированные заменитель класических упражнений.

Вот жим лежа у меня тяжко пошел, с трудом 70 кг взял. Видемо отжимания смоу совсем не прибовляют ))

 

А вообще с напарником приятнее наверное ходить)

Michael 27 Янв 2018 23:21

Здесь наверное от предпочтений зависит. Мне приседания с гаком не нравятся)) Мне проще со штангой приседать.

Жим от груди классический я не делаю. Я делаю "гильотину"- это жим от груди только с опусканием штанги на горло и жимы гантелей в наклоне горизонтально и нижний.

Мне разводка на задние дельты тоже нравится. Хороший изолирующий тренажер.

Всё таки в зале заниматься интересней. ))

Michael 27 Янв 2018 23:28

Я когда в этот зал пошел, столько видео с тренировками пересмотрел, что ой.

И пришел к выводу, что идеальной программы все равно не найти и надо учитывать свои особенности. Вот только как выявить эти особенности.

И пошел таким путем.

Определил для себя в какой день какие мышечные группы тренировать.

Потом на каждую мышечную группу выбрал упражнения и стал их пробовать.

Упражнений много и все их не переделать за одну тренировку. На оду только спину их около 10-ти можно набрать, а оптимально 3-4 достаточно, чтобы сделать эти упражнения нормально и методом перебора из тренировки в тренировку выбрал те упражнения на которые идет самый ощутимый отклик. На это ушло где- то полтора месяца.

Троссовые тренажеры использую только по необходимости в тяге верхнего блока к груди широким и узким обратным хватом,  пуловер для спины и для прогрева трицепса и для предплечий тягу блока на бицепс обратным хватом. Обратный хват я чередую с блоком и штангой.

В остальном делаю упор на тяги и гантели. Троссовые тренажеры мне понядобятся потом, если будет что просушить в анаэробных нагрузках.

Если бы я питался правильно для набора массы, то уже можно было бы на что -то смотреть, а так прирост есть. но он небольшой, так как необходимое колличество белков я не употребляю.

Art 28 Янв 2018 00:41

Посмотрел упражение гилиотина, интереснсое, но на вид немного не естевственное, в том смысле что может на суставы какая то  нагрузка иная. В след раз попробую.

Насчет приседаний всяких, я их не люблю, потому  что, как все базовые упражнения, требуют большого напряжения, а это не всегда комфортно))

У меня ноги всею жизнь худые и слабые, потому , что часто болели колени, и потом еще 3 грыжи в позвоночнике. Счас может и больше, так как  последнее МРТ делал давно.

Но при  неосторожной нагрузке потом большие проблемы,  боли, пережимается сидалищный нерв и потом с пол года год болит, немеет итп.

Но я понимаю, что ноги качать надо, особенно  замену приседаниям, так как выпрямление ног на тренажере это совсем не замена базовым упражнениям.

 

Единственное ,  может мне показалось, все такие у тренажеров есть погрешности в точности, в сравнении если это же упражнение делать самому со снарядами в классическим варианте. То есть со снарядами нагрузку можно очень точно  фокусировать на желаемой мышце.

 

По поводу  видов упражнений,  когда я дома занимался, то решил  себя не убивать особо. Я делал 2-3 вида упражнений на каждый вид мышц. Подбирал так, чтобы косвенно работали желаемые мышцы, и пересекались с др упражнениями. Делал всего по 2 подхода на каждое упражнение, иногда 3 подхода, так как у меня уже нет столько энергии чтоб по 4-5 подходов делать.

Хотя сегодня в зале  энергия была на большее количество подходов.

 

По поводу  питания, то я так понял, что без спортивного питания  особых результатов не добиться.  Еще и нужно стать фанатиком жратвы, помешаться на этом деле. Готовить считать  колории, протеины, подъедать всякие аминокислоты , витамины итп.

И само тело, естевственным способом,п осле небольшого изменения врядли захочет расти дальше, дя него жто довольно  энергозатратно и не экономно. Плюс внутренние органы должны обслуживать все эту доп мышечную массу, а также  вся жратва, которая может удвоиться или даже утроится в своей массе, тоже должна перевариваться и обслуживаться внутренними органами, что как мне кажется, расходует ресурс организма.

 

Также у меня вызывает сомнения безвредность  всяких протеинов, хотя недавно, ради интересо, даже прошла мысля, попробывать  покачаться с протеином, посмотреть  будет ли  разница , и какая. Но пока  нет.

 

Да и психически, это столько нужно этому питанию уделять времени, что не уверен  нужно ли это мне.  

КОнечно  когда занимаюсь, то думаю, что надобно белковую еду похавать, но углублятся в это дело лень, не в приоритете.

 

Art 28 Янв 2018 00:49

Еще такой момент, так как мне уже не 23 года, я решил  делать по длинее  перерывы между тренировками. Обычно люди занимаются 3 раза в неделю,   я  же в последнее время делал 2-3 дня отдыха между тренировками, и даже 4 дня, и мне как то понравилось. качаться через день я точно не успею восстановится, так как сплю мало, еще и работаю.

 

А видео по занятиям конечно милион ))  Гениальная штука интернет)

Michael 28 Янв 2018 01:39

Посмотрел упражение гилиотина, интереснсое, но на вид немного не естевственное, в том смысле что может на суставы какая то  нагрузка иная. В след раз попробую.

На гильотине большой вес не возмешь, но зато она верхнюю часть груди лучше жима в наклоне прорабатывает. Но по гильотине так же есть такой момент как и в других упражнениях. кому то подходят, кому то нет из за анатомических особенностей.

Насчет приседаний всяких, я их не люблю, потому как все базовые упражнения требуют большого напряжения, а это не всегда комфортно))

Ну да, они многосуставные. Просто на приседаниях не обязательно гнаться за весом.

Я когда в позапрошлом году ходил в зал пару месяцев, то приседы до 100кг довел довольно быстро. А сейчас приседаю с 70 и поднимать пока не планирую. На приседаниях можно хорошо разогреваться, так как весь корпус работает,а добивать уже на тренажерах. Некоторые занимаются вообще без приседаний.

Но я понимаю, что ноги качать надо, особенно  замену приседаниям, так как выпрямление ног на тренажере это совсем не замена базовым упражнениям.

Я его не делаю из за травмоопасности, так как в естественной природе ноги таким образом работают очень редко и идет сильная нагрузка на коленный сустав, который является самой слабой частью в этом упражнении. И пока вес небольшой, то ничего страшного, а если увеличивать, то надо береч. Приседания с гаком даст тот же результат, что и разгибание. Но можно в принципе разгибаниями добивать уже с небольшим весом после приседаний с гаком.

По поводу спортивного питания. если занимаешься для себя, то подтянуть форму можно и без него.

Чтобы был рост мышечной массы, организму нужно где то 2 грамма белка на киллограмм собственного веса. На сушке колличество белка надо увеличивать до 3 грамм, чтобы сохранить мышечную самму (нам пока это не грозит)

Если взять усредненно,то в мясе белка 20-30 грамм на 100 грамм, если не питаться одной куриной грудинкой. И если вес к примеру 80 кг, то нужно 160 грамм белка в сутки, а это где- то 600-700 грамм мяса. Плюс другая еда.

За один прием пищи нет смысла употреблять более 30 грамм чистого белка, а это 100-150 грамм мяса и соответственно , чтобы усвоить суточную норму, то нужно питаться 6-7 раз в день. Это заёб)) Один из приемов пищи заменяет протеиновый коктейль.

По поводу спортпита. Все нужные аминокислоты есть как в протеине так и в обычной еде. Некоторые, популярный BCAA, считают разводом на деньги, так как эти отдельные аминокислоты уже содержатся в самом протеине. Есть еще сжиросжигающие, которые ничего не сжигают, но просто работают как энергетик- возбуждают нервную систему и человек просто быстрее шевелит булками и соответственно сжигает больше калорий.

Есть еще добавки для восстановления солевого баланса. 
Вообщем все это можно получить и из обычной еды, только будет более ресурсоемко.

Я протеин не пью.

Питаюсь обычно.

 

Michael 28 Янв 2018 01:43

Большим группам мышц на восстановление в среднем нужно около недели, а часто и того больше, поэтому сплиты подбирают так, чтобы крупные группы мышц прорабатывать не чаще раза в неделю. Поэтому их и разбивают по дням. в один день ноги и плечи, к примеру, в другой спина-бицепс, вообщем комбинируют кому как удобнее. Щас стал модным кроссфит, которого хватает для поддержания формы. Но он больше развивает выносливость, чем силу.

Michael 28 Янв 2018 12:59

Я тут подумал, что в плане многоразового питания по- идее проблем быть не должно. Сегодня забегу в гипермаркет за небольшими пластиковыми контейнерами и с завтрашнего дня буду делить обед на три части, чтобы первый контейнер после приезда на работу- это четыре часа после завтрака в 10:30, потом сам обед в районе 13 часов , потом в 16 и в 19 часов. И в день тренировки еще один прием перед тренировкой.

Это должно ускорить метаболизм и улучшить усваиваемость элементов.

Посмотрю, получится питаться в таком режиме или нет))

Art 28 Янв 2018 18:10

 Я слишком ленивый чтобы так делать))

Я видел  много видео, где  многие сортируют свои обеды в пластиковые контейнеры, но я бы так долго не выдержал, лень и отсутствие дисциплины, плюс  планирование, снабжение, готовка итп))

Я тут узнадл что открылся еще один зал, может сегодня пойду вгляну что там. 

Но у нас всего два комплекса с бассейном, остальные просто залы фитнесс, без бассейнов. Есть еще один с плаванием, но  до него ехать минут 15 на машине, на выезде из городка. Он у нас маленький, около 20 тыс людей помоему.

ВОт не знаю, насколько бассейн практичен, и  буду ли я им пользоватся после 3-4 раз.

Потмоу как  такие залы стоят дороже, а у меня счас с финансами полный ахтунг, и я  стараюсь экономить во всем. Например вчерашний зал, где есть  и ассейн и сауна , и паровая комната, и  типа джакузи, стоит 50Фунтов /месс (на рубли около 4 тыс) , но это самый дорогой в округе, другой с бассейном дешевле, помоему около 35. Но есть залы и намного дешевле,  в районе £25-30, что в годовом исчислении дает экономию в 240фунтов к примеру. 

Art 28 Янв 2018 18:20

Единственное, что является как положительным моментом зала, так и отрицательным для меня, это то, что  поход в зал  забирает минимум часа 2. То етсь в этот день меня не будет вечером дома, и я не увижу своего ангелочка. Этот факт меня малость смушает.  С другой стороны отвлекаешься от домашних дел)

Art 02 Фев 2018 02:33

мне с фб с телефона без мессенджера оч сложно было писать (там  целое дело ), еще тел начал тормозить.

По поводу езды,  классно что попробывал несколько  машин.

Экзамен дело сложное, и  в принцыпе, все кроме самого сдающего, заинтересованны чтобы   будущий водитель не сдал с первой попытки.

Мой инструктор, кстати , как то перед экзаменом тоже пропал,  и сделал так, что дата экзамена перешла на месяц вперед, видемо чтоб я ебу  платил еще месяц, тогда я с ним рспрощался, и уже сдал все без инструктаров. Хотя в твоей ситуации это другая история.

 

Насчет  жигулей, это конечно классика, и в этом есть свой прикол.  Наверное как первая машина, это хорошая школа.

Хотя я както недавно в Одессе сел в жигули в такси, в двойку то ли четверку, и мне показалось что я сел в игрушечную машину, было очень непривычно))

 

Не знаю когда у тебя точно будут экзамены, но удачи тебе в этом, надеюсь  что сдашь с первой попытки.

Michael 03 Фев 2018 00:51

Насчёт жигулей меня просто пугали, что на них сложно ездить, мол если научишься на них, то потом уедешь на любой и было интересно насколько это соответсвует истине.

После поездки ничего чего- то страшного не увидел. Правда на этой четверке ходовку в порядке, отстроено сцепление, есть даже плюсы по сравнению с калиной с электронной педалью газа. Четверка карбюраторная и двигатель на педаль газа реагирует моментально. С электронной педалью двигатель реагирует с небольшой задержкой на увеличении или сбросе газа. 

Вообщем какого- то дискомфорта при езде испытывать не должен,  разве что на разгоне. Классика разгоняется медленнее чем новые модели автоваза.

Спасибо за пожелания ))

Art 03 Фев 2018 01:12

 Жигули какието маленькия для меня)

Мне тетя ко мне когда села,  офигела, говорит как в дива , как в квартиру)) но она оч впечатлительная, я смеялся, говорит что таких машин в россии нет, хотя ее неоднократно подвозили, я это знаю, на реально крутых тачках, раз в 10 дороже моей )

 

Но мой бедный ягуар уже сыпится, а инвестировать в него уже не хочу. С др стороны так жаль его на металалом сдавать. Может удастся хоть както продать. А я совсем некстати  маленькую вмяьинку на дверь поставил.

Я считаю что эта машина недооцененная. Ее народ както не очень жалует, слухи может о качестве и дороговизне содержания, хотя вобщем я бы так не сказал. Но количество няшек и комфорта  на нолову выше сногих др машин.

Я на нем отездил уже  почти 50 тыс км, менял только сцепление и еще по мелочи пару штук. Но траблы уже собираются не на шутку. Скупой платит дважды, я с экономил на цене сцепления, и походу сделал ошибку...

Хорошая тачка, оч комфортная, за эти деньги что она стоит, комфорта как в оч дорогих машинах. А многие новые, в бюджетных комплектациях не имеют того, что в моем древнем Ягре ) например сенсорный навигатор, полный электропакет,  подогрев сидений. Я даже видео у колеги новое авто, где сидение регулировалось механически, как по оси, так и спинка, у меня в 3 толи 4х направлениях все кнопками, плюс стандартный набор  в виде подргрева стекол (оч полезная вещи зимой), круиз и климат контроль, кожа, дерево,  само собой руль в двух плоскостях регулируется, хотя эти все няшки счас уже идут стандартов во всех авто. Еще мне говорили что он мягко ездит, типа мягче многих крутых тачек, но я думаю моим пассажирам это показалось, так как я так не считаю))

 

Короче жаль  мне с ним будет расстоваться..хотя денег даже нет на чтото нормальное, а ниже по люксусу я уже не могу...плюс хочу что то по мощнее, желательнее от 300+ ложадок, но чтоб дизельный, а то заливать ьензин ведрами я обанкрочусь. 

Art 03 Фев 2018 01:14

Качки, особенно на территории зала, оч доброжелательный народ, независемо от страны. Даже в суровые 90е в России, зал всех уравнивал, и качки всегда уважали самых дрыщей, если он пришел заниматься.

Art 03 Фев 2018 01:24

У меня когда был форд фокус старый, он мне тоже нравился , хотя машина простая. Салон просторный. После него я ездил дней 10 на новом Пежо и матерился его тупостью, непонимал как за такую тачку столько денег ктото отдал. Единвтенно что пахла новой машиной, хотя не кожей, а просто новыми материалами всякими.

А мой форд старый кстати тоже был top spec, тоесть на тот момент топовый пакет имел, и тоже кожа.

Единственное, в холодных странах у кожи минус, зимой жопа отмараживается, пока не прогреиш пеяку, или собственной жопой)) ну или обогрев сидений, и то, есть такие, что нагреваются после 3-5 мин)

Летом если жара, то тоже может быть некомфортно, или потеть  , опять же, жопа)

В РФ я может и не бралбы коженный салон. Хотя он смотрится понтово)

Art 03 Фев 2018 01:28

А что смотрели в автосалоне?

 

Я не так давно в торговом центре сел в новую Тесла, ту что двери в стороны вверх открываются. 

Офигел, вот она оромная внутри...как мини квартира))  разумеется в стиле теслы, вместов сего, огромные экраны))

Хотя сама отделка не оч понравилось, видно экономили на материалах. Отделка среднего класса машины.

Michael 03 Фев 2018 02:43

Фокусы сейчас довольно симпатичные.

Приятель в сервис центр по своему ларгусу заезжал, а я пошарился в новых авто от автоваза из любопытства)

Заходили ещё к китайцам.

 В чем китайцы молодцы, так в том, что не мелочатся в комплектации.

Автоваз по сравнению с ними смотрится ублюдочно. В новой машине даже ковриков нет, надо покупать как допоборудование.

Вообщем паршивое отношение к потребителю.

Art 07 Фев 2018 21:45

Парень напригает американских качков в зале))

Только мне они почемуто показались более напряженными, чем российские качки, в видео ,где так наз дрыщ пристовл к русским кочкам

Может потомучто там дрыщь, а там парень по здоровее, нехнаю...

 

Кстате этот парень помоему тож русский.

 

 

Art 08 Фев 2018 02:32

 а я в последние время посматриваю пранки, но такие, какие не сильно напрягают людей.

Там  с этим пранков выше, есть еще один парень, высокий,, так у него лицо просто биздесь, невозмутимое, во время его пранков))

Michael 08 Фев 2018 10:35

Просто я к пранкам отношусь примерно так словно у человека недержание продуктов жизнедеятельности и он обгадился на улице, но вместо того, чтобы сказать- "Извините, я обосрался". человек называет это пранком))

 

Michael 09 Фев 2018 23:58

Многие подпрыгнули из за кризиса. Вообще по хорошему кредиту нужно присваивать статус рисковой финансовой операцией для обоих сторон и рассматривать кредит не как займ, а как инвестицию банка, разделив ответственность.

Но на это никогда не пойдут так как для нашей несовершенной банковской системы- это выгодный бизнес.

Art 10 Фев 2018 16:48

Миша, ПОЗДРАВЛЯЮ со сдачей экзамена ! :))

Представляю как приятно, и какой камень с плечь....

Осталось еще немного до получения прав)

 

Помню, когда я здал, какое было облегчени и радость, не мог поверить , что  все позади, и у меея будут права )

 

З.Ы.

меня на ФБ забанили на 30 дней, без права переписки, написания постов, и даже лайконья. Только читатт, так что не могу отвечать в чате.

Michael 10 Фев 2018 17:02

Спасибо )) Остались экзамены в гибдд ))

С ними будет наверное сложнее.

Маршрут был не сложный, хотя не тот, который должен был быть и инструктор чуть помог .

Он вообще молодец. Добросовестно довёл группу до экзаменов, а не откатывался с нами для галочки. Хоть и нагонял нам стресса, но все пошло во благо.

Дело в том, что мы маршруты особенно не обкатывали, даже гаишный, а ездили на практике в реальных условиях, чтобы вообще научиться ориентироваться на дороге и по идее нам должно было быть все равно какой маршрут, но экзаменационный в школе прокатились, но на экзамене этого маршрута не было. Поехали в другую сторону.

Наша группа, те кто с этим инструктором учились- все сдали.

Передо мной парень завалил пересдачу, теперь ему сдавать в третий раз, он первым начинал маршрут, встал не в ту полосу на перекрёстке перед поворотом и у него пересдача закончилась, обидно из за таких ошибок заваливаться. Это из области тех ошибок, которых я сам боюсь.

Michael 11 Фев 2018 00:31

Дежа-вю было не за рулем. Когда ожидал своей очереди)

Вобщем интересно сдавать все эти экзамены, стрессы конечно, зато не скушно)

Как развлечение- это сомнительное удовольствие))

Если с теорией все просто, так как все зависит только от тебя самого, готовился или нет, то с практикой уже есть вероятность вмешательства случая, а этого никто не любит))

Michael 19 Фев 2018 14:38

1 марта у меня будет первая возможность сдать/провалить экзамены в гибдд )

Я открепился от автошколы и  буду сдавать на автомобилях гибдд.

Потому что неделю с автошколы тишина после сдачи последнего экзамена. Как оказалось у гибдд с автошколами, которые сдают группами свой график, которые гибдд формируют за месяц. Я забрал документы из автошколы и дальше сам. А там как повезет.

С другой стороны автошкола- это уже полностью завершенный этап, а гибдд будет следующим, новым.

А так, сидеть ждать у моря погоды,когда там всё сложится, мне не оч нравится. 

Не люблю подобную инертность.

С автошколой в некотором роде проще, потому что на экзамен автошкола предоставляет автомобиль с инструктором на котором обучался, но так как у меня на этот автомобиль выработался стресс, то я решил что мне это не нужно.

Michael 20 Фев 2018 10:35

Автошкола закончена. Практики больше не будет, разве что я буду нанимать инструктора на доп занятия. Но это я буду делать если завалю экзамены и смотря по какой причине завалю.

Так мне в принципе достаточно будет поездить на небольшой площадке, чтобы ноги не забывали связи сцепление + газ, это можно будет сделать на авто коллеги.

Art 05 Мар 2018 03:51

Я сегодня тоже ноги делал в зале.

Добил тренажером, когда сгибаешь ноги лежа, на ягодицы и задний квадрицепс. Надо сказать хорошо пробивает.

Поделал грудь, и завершил 2мя подходами на трицепсы на брцсьях, хотя я это обычно с бицепсами делаю в другой день.

А можно немного подробнее о медитации?) Интересно..)

Michael 05 Мар 2018 12:54

Я вчера ещё начал выпады делать с гирями, их в руках удобнее держать чем гантели. Раньше я их не делал. Ненавижу это упражнение, но оно нужное. По поводу медитации ничего особенного , игрался с дыханием и вниманием)

Michael 06 Мар 2018 09:15

После выпадов жопа второй день болит ))

На этой неделе хочу каждый день походить в зал, но уменьшить кол- во упражнений в тренировке. Заниматься по той же трехдневной схеме,  только в разные дни использовать разные упражнения.

К примеру в первые три дня с учетом уже вчерашнего базовые тяги и жимы, а другие три дня на блоках. И в воскресенье отдельным днём заняться ногами и булками.

За одно придумал откуда можно выкроить время на английский.

Обычно я сначала с работы еду домой, купаюсь и еду на тренькну, а можно брать спорт форму с собой и с работы сразу ехать в зал, там принимать душ и на тренькну, а уже после домой. Это даст один час времени. Сегодня я так уже не смогу, так как эта мысль пришла только сейчас и я не брал форму, а завтра уже можно попробовать.

Art 06 Мар 2018 16:50

Каждый деь тренироваттся это тяжко. Но если задача стоит сбросить вес, то модет норм.

По себе скажу что мне нужно три-четыре дня для восстановления между тренировками. Посмотрел в Ютубе оказывается очень многие так занимаются. Новичкам можно заниматься часто но уже более опытные спортсмены и особенно после 30 35 лет, нуждаются почему-то в более длительном отдыхе. Но я точно нуждаюсь запятая тем более я ещё и не высыпаюсь.

Michael 07 Мар 2018 00:20

По самоучителю Орловой. Он даёт хорошую базу, на основе которой уже можно будет углубляться. Это самый понятный из тех, что мне попадались. Он у меня был распечатан на формате А-4, но недавно попалась книга, решил взять. С ней удобнее..

Самоучитель

Сам самоучитель содержит 26 уроков. На каждый урок автор рекомендует отводить 2-4 недели при занятии три раза в неделю по часу. 

Раньше, когда искал самоучитель попадал но форумы, на которых люди, которые освоили английский самостоятельно советовали не на курсы ходить, а приморозить жопу к стулу и сидеть грызть гранит. 

Michael 07 Мар 2018 00:27

Я про промежутки на восстановление тоже слышал, но как понял, что они больше касаются тех, кто долго занимается. Когда достигают своего генетического предела мышечной массы, то для них начинается квест и эксперименты. 

Про восстановление обычно говорят в контексте одной мышечной группы, чтобы не делать чаще чем 2 раза в неделю или раза в неделю. Но если все мышечные группы задействованы в каждой тренировке, как на круговых тренировках, то между ними надо делать такой перерыв как ты говоришь. 

Я просто если не пойду на тренькну, то дома буду обжираться вечером)) А так жадность потраченных усилий сделает своё дело ))

 

Art 07 Мар 2018 02:20

хехе

 

Я когдато, лет 20 назад тоже начал учить английски именно по этому учебнику только я его называл Самоучитель  Петровой ))

Кстати когдато давненько я  тебе давал  ссылку на его  онлайн версию.

Незнаю    смотрел ты его тогда, или это просто совпадение, но я короче им же пользовался в ранней юнности).

Меня тогда переклинило иммигрировть оч жестко., потмо это переросло в дипрессию. Я вообще не ивдел свой жизни в России, она мне казалось  ужасом, серостю, болотом итп. Хотя  на самом деле похоу у меня была подростковая дипрессия сильная. Я тогда за год в школе  на все предметы имел одну тетрадь, в которой рисовал  небоскребы...

Гдето в 9 классе, для меня  предмет англйиского был как счас китайский. И чтото произошло, что летом я получил мощный импульс  и мечту уехать в США, и за лето, я его  в захлеб, половину выучил так, что в сентябре  пошел в новую школу с углубленным  английским, где с первого класса дети учили ( а я учил гдето с 5го) , и там я был практичесик на ихнимже уровне, и даже бывало помогал отличникам))

А в институте   все с тойже базой, вообще забил на  Ин. Яз., просто приходил  только на экзамены,  сдавал на отлично, и уходил. Англичанка меня обожала, классаня была женщина))

Хороший самоучитель.

Хотя я другие не пробывал, но тогда мне он нравился.

 

Кстати первый импульс иммигрировтать я получил лет в 5, когда узнал что нашим родствеником , беженцам из Баку, американцы дали  убежище в калифорнии. Тогда в моих фантазиях, Америка была была в райских картинках. Тогда я помню, говорил совему двоюродному брату, что когда вырасту , родственники пришлют мне визу, и я уеду в Америку.  Это было очень сладкое чувство,   оч приятная мечта на тот момент. 

 

И кстати очень иронично, что уже более менее взрослым школьником, я говорил своему другу, что самый мрачный и серый город, в котором я никогда в жизни не хотел бы жить - это Лондон ))

Жизнь любит шутки))

Michael 07 Мар 2018 17:35

Да, это тот же учебник с исправлениями по замене устаревших слов.

Петрова умерла в начале 90-х, и остальные самоучители с ее именем это использование ее репутации. Но других сейчас нет.

Я когда писал комментарий , как раз параллельно искал информацию в гугле по Орловой и забыл указать Петрову.

Art 15 Мар 2018 23:49

А. Вот и моя перенатуженная рожа)

Хотел с мужественным лицом, а не пооучилось )

Пришел в зал, начал с жима под 45 градусов.

Сделал два подхода, решил с 65 кг добавит до   70, и за одно себя снять на видео.

Вобщем взял штангу, и чувствую биздесь тяжело идет, еле еле 2 раза полнял, прлумал что 5 кг большая разница.

Даде после первого раза положил обратно, подумал, что взял както не так, и поэтому так тяжело.

Лишь спустя 15 мин понел, что меня переклинило, и вместо 70, я поставил 80 ))

Тот она так прижимала вниз  жестоко)

Michael 16 Мар 2018 01:20

Я  70 кг  завис) больше 6-ти раз выжать не получается после брусьев, я с них начинаю. начинаю с 6-ти а третий подход уже 4.

Нормальная тема если начинать жим со скамьи в наклоне под 45 как ты делаешь, потом жим гантелями с наклоном в 30 градусов и разводку гантелей в 20 градусов и добить это дело гильотиной. Но тяжело правда.

Art 16 Мар 2018 01:53

Ну дык конечно,  ты же  на брусьях трицепсы убиваешь,  после  таклго  70 будет тяжко.  Я бы и 4 раз не выжал бы после брусьев.  Для меня штанга и без них  тяжелая )

Я изолирующими добиваю обычно, а начинаю с более тяжелых упражнений)

Седня начал  жим под наклоном, потом разводка на тренажере, потом брусья с разведением локтями в сторону, и опущенной головой вниз, чтоб частично с трицепсев   перераспределить нагрузку на низ груди.

Я обычно низ не качал, но ты мне вчера наплмнил, еще и, не при ночи будет сказанно, Навальным испугал ))

Кстати я ещё давно думал, что навальному не помешало бы спортом позаниматься, то выглядит реально как-то хреново, вроде молодой высокий, а какой-то тухлый, и лицо тухло, как будто бы сидит на каких-то антидепрессантах) выглядел бы лучше, вызывал бы больше симпатии. 

Короче после груди, я сделал три упражнения на ноги и ушел домой, потому что и так был очень уставшим)

Art 30 Мар 2018 20:47

Толи потомучто я постоянно не высыпвюсь, но чето я не сильно замечаю рост мышц, хотя общий тонус появился.

Так как лето приблежается, я задумался, может стоит попробывать протеиечику)

Вот думаю, может куплю попробыватт органик протеин, полностью из экологических продуктов. То есть без использования всяких пестицидов, искусственных удобрение, если это молоко коровы то корова пасется на травке, без всяких уколов антибиотиков и гормонов, итп.

Хотя сцука дорогие протеины..

 

Просто реально устал пихать в себя жратву )) а когда ем столько сколько хочеться, то мне кажется как-то недостаточно для роста мышечной массы. Мне вообще как-то не очень много еды требуется для жизнедеятельности, Главное чтоб кофе хватало))

Michael 30 Мар 2018 23:29

Мне протеин пока рано, пока весь лишний жир не уйдет)

По питанию вот хорошее видео от Дениса Гусева для массонабора.

А жратву пихать все равно надо. Помимо белка нужны жиры, углеводы,  клетчатка.

В 90-х врачами был замечен всплеск туберкулеза у жен новых русских и общее у них было то, что они сидели на безжирных диетах. Не знаю точно это правда или нет, но столкнулся с такой версией у одного врача на его канале.

Протеин просто заменяет один- два приема пищи в день, но само питание заменить не сможет. ))

 

А спать надо хорошо, чтобы гармоны могли работу свою делать, но не всегда это получается (

 

Art 06 Апр 2018 14:30

Решил попробывать что это)

Еще и заболел, и както форма чуть упала, что придало мне больше решимости попробывать протеин.

Дорогой довольно, полностью экологический, ниграмма химии, из молока коров пасущихся на экологических пастбищах.

Не знаю сколько там этой правды, но надеюсь что это так.

Лабороторный сертификат анализа каждой партии доступен на их сайте.

 

Видел ещё один протеин от довольно знаменитого продавца, тоже экологически но в два раза дешевле, но пока не решился его брать. Тот что купил взял у каких-то компании семейного бизнеса которые этим так сказать от души занимаются.

Но цены кусающие, за 400гр отдал 22 фунта вместе с доставкой. Это в рублях 2000.

Хотя за считай этиже 2 тыс руб в др фирме органический (экологический) протеин можно взять уже  1 кг, тоесть более чем в 2 раза дешевле.

Может потом у них попробую взять, если вообще это дело мне понравится.

Art 06 Апр 2018 14:34

В ингредиентах также сырое органическое какао, нерафинированное органический сахар кокоса, сырой органический Макка, и какая-то гималайская соль. кстати то что там кокосовый сахар я как то то пропустил когда покупал. Возможно не брал бы тогда  этот. 

Только что понял что сделал ошибку, то что я изначально смотрел там протеина 77 г на 100 г, и это тот который без всяких добавок просто безвкусный. Потом я решил выбрать каким-то там добавками, Мака типа очень полезная куча всего там, и какао ещё, так как там много всяких аминокислот и т.п., теперь смотрю а протеина там в итоге 60 г на 100 грамм.

Короче что-то я явно не тот взял..

Art 06 Апр 2018 14:42

Получается 240 г протеина, который находится в одной пачке стоит 22 фунта. В одной банке туны 120 г масса  самой рыбы, и содержит 27 грамм протеина на 100 гр нетто массы.  Даже если считать одну банку как 100 граммовую, отбрасывая 20г на какую-то погрешность, то получается чтобы заполнить 240г протеина это нужно около 8-9 банок консервированной туны , в итоге получается общая сумма  около 7,5 фунтов. Получается протеин намного дешевле...

18+ Материалы этого сайта могут содержать информацию, согласно законодательству РФ, не предназначенную для лиц младше 18 лет